Coucou mes princesses,

Je me reveille avec des papillons dans le ventre car un simple regard de ma fille et le monde est paradisiaque ! De plus j'ai eu des nouvelles de mon mari Allan et il s'éclate, je suis si heureuse de le savoir si bien. On le revois vendredi et on prépare déjà de super surprises poiur lui <3. 

Aujourd'hui c'est biceps et fessiers. 

-Fessiers :

Lests chevilles + poids : 1X10, 1X12+2Kg, 1X14+2Kg

Abducteurs à l'élastiques : 1X10, 1X12+1 élastique, 1X14+1 élastique

Fentes altères : 1X8, 1X10+ 2Kg, 1X12 + 2Kg 

Saut sur tabouret  : 1X10, 1X12, 1X14 (Repos entre : 1 minute)

 

-Biceps :

Curls altères : 1X8, 1X10+ 2Kg, 1X12 + 2Kg 

Tractions supination : 1X8, 1X10, 1X12 (Repos entre : 1 minute)

Je vous promets de vous envoyer des vidéos la semaine prochaine. 

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